FORMAS DE FAZER EXERCÍCIO NUMA VIAGEM DE AVIÃO
É normal diminuir o ritmo do treino durante as férias, mas não deixe de se movimentar. Então se tiver que esperar por um voo atrasado ou quiser manter-se ocupado num voo de longas horas, aproveite para exercitar. Caminhar ou subir escadas no aeroporto são os básicos.
Triceps
- Para realizar este exercício, comece por posicionar o seu corpo de forma perpendicular a um banco, com as palmas das mãos apoiadas na borda do banco e os cotovelos estendidos.
- Apoiando o peso do tronco nas palmas das mãos, desça o corpo até que os cotovelos estejam a 90 graus, em seguida suba o tronco, estendendo os braços até que os cotovelos fiquem totalmente esticados.
- Manter as pernas esticadas. Neste exercício é possível diminuir a dificuldade do exercício posicionando os pés no chão, ao invés de em cima de um banco ou outro ponto de apoio.
Agachamentos
- Manter os pés ligeiramente afastados e sempre muito bem apoiados no chão. Esticar os braços.
- Os pés devem estar completamente no chão sem levantar o calcanhar, a anca deve passar a linha dos joelhos e olha sempre para frente.
Agachamento com avanço / Lunges
- Posicione-se com o tronco direito e com os pés a largura dos ombros.
- Dobre os dois joelhos ao mesmo tempo num ângulo de 90 graus.
- Mantenha a posição entre 1 a 5 segundos, com os braços para baixo e as costas direita.
Sentado(a) no avião
- Faça elevação das pernas enquanto está sentado(a) no seu lugar no avião.
Repetir 12 vezes
- Eleve os joelhos até à altura do peito.
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