segunda-feira, 22 de fevereiro de 2016

Viagem de Avião...SAÚDE

FORMAS DE FAZER EXERCÍCIO NUMA VIAGEM DE AVIÃO 

É normal diminuir o ritmo do treino durante as férias, mas não deixe de se movimentar. Então se tiver que esperar por um voo atrasado ou quiser manter-se ocupado num voo de longas horas, aproveite para exercitar. Caminhar ou subir escadas no aeroporto são os básicos.

Triceps

- Para realizar este exercício, comece por posicionar o seu corpo de forma perpendicular a um banco, com as palmas das mãos apoiadas na borda do banco e os cotovelos estendidos.



- Apoiando o peso do tronco nas palmas das mãos, desça o corpo até que os cotovelos estejam a 90 graus, em seguida suba o tronco, estendendo os braços até que os cotovelos fiquem totalmente esticados.


Repetir 12 vezes

- Manter as pernas esticadas. Neste exercício é possível diminuir a dificuldade do exercício posicionando os pés no chão, ao invés de em cima de um banco ou outro ponto de apoio.

Agachamentos


- Manter os pés ligeiramente afastados e sempre muito bem apoiados no chão. Esticar os braços.


- Os joelhos devem ser fletidos, deixando a anca para trás e mantendo as costas sempre direitas.

Repetir 12 vezes

- Os pés devem estar completamente no chão sem levantar o calcanhar, a anca deve passar a linha dos joelhos e olha sempre para frente.

Agachamento com avanço / Lunges

- Posicione-se com o tronco direito e com os pés a largura dos ombros.


- Dobre os dois joelhos ao mesmo tempo num ângulo de 90 graus.


- Mantenha a posição entre 1 a 5 segundos, com os braços para baixo e as costas direita.


Sentado(a) no avião
- Faça elevação das pernas enquanto está sentado(a) no seu lugar no avião.


Repetir 12 vezes
- Eleve os joelhos até à altura do peito.






Sem comentários:

Enviar um comentário