Viagem de Avião...SAÚDE

FORMAS DE FAZER EXERCÍCIO NUMA VIAGEM DE AVIÃO 

É normal diminuir o ritmo do treino durante as férias, mas não deixe de se movimentar. Então se tiver que esperar por um voo atrasado ou quiser manter-se ocupado num voo de longas horas, aproveite para exercitar. Caminhar ou subir escadas no aeroporto são os básicos.

Triceps

- Para realizar este exercício, comece por posicionar o seu corpo de forma perpendicular a um banco, com as palmas das mãos apoiadas na borda do banco e os cotovelos estendidos.

- Apoiando o peso do tronco nas palmas das mãos, desça o corpo até que os cotovelos estejam a 90 graus, em seguida suba o tronco, estendendo os braços até que os cotovelos fiquem totalmente esticados.

Repetir 12 vezes

- Manter as pernas esticadas. Neste exercício é possível diminuir a dificuldade do exercício posicionando os pés no chão, ao invés de em cima de um banco ou outro ponto de apoio.

Agachamentos

- Manter os pés ligeiramente afastados e sempre muito bem apoiados no chão. Esticar os braços.

- Os joelhos devem ser fletidos, deixando a anca para trás e mantendo as costas sempre direitas.

Repetir 12 vezes

- Os pés devem estar completamente no chão sem levantar o calcanhar, a anca deve passar a linha dos joelhos e olha sempre para frente.

Agachamento com avanço / Lunges

- Posicione-se com o tronco direito e com os pés a largura dos ombros.

- Dobre os dois joelhos ao mesmo tempo num ângulo de 90 graus.

- Mantenha a posição entre 1 a 5 segundos, com os braços para baixo e as costas direita.

Sentado(a) no avião

- Faça elevação das pernas enquanto está sentado(a) no seu lugar no avião.

Repetir 12 vezes

- Eleve os joelhos até à altura do peito.

Medicamentos no Avião

REGRAS PARA VIAJAR COM MEDICAMENTOS

Nos dias atuais, quase todos os passageiros de uma viagem de avião, consomem algum tipo de medicamento, mesmo aquele simples comprimido para aliviar a tensão de uma viagem aérea. Quando tiver mesmo de viajar com medicamentos na bagagem de mão, vai ter de prestar especial atenção às regras estabelecidas internacionalmente, caso contrário arrisca-se a ter de os colocar na bagagem de porão ou, pior ainda, a ter de os deixar no aeroporto.

Assim, para evitar estes problemas e assegurar uma viagem tranquila, tenha presentes as seguintes indicações:

Transporte dos fármacos

• Para viajar com medicamentos, estes têm de ser colocados dentro de um saco de plástico transparente, com cerca de 20cm x 20cm, que possa ser aberto e fechado novamente – a ideia é possibilitar às autoridades a verificação de todo o conteúdo.
• Uma vez que pode ser alvo de várias verificações, este saco deve ser colocado num sítio de fácil acesso, na bagagem de mão;
• Nota: o saco não deve estar demasiado cheio, albergando os itens de forma confortável.

Embalagem individual dos medicamentos

• Medicamentos sólidos, como comprimidos – não existem restrições para o seu transporte; 
• Medicamentos em pó – não existem restrições para o seu transporte;
• Medicamentos líquidos, como xaropes - devem ser transportados em frascos ou tubos com uma capacidade máxima até 100 mililitros; se tiver de transportar um volume maior, terá de se fazer acompanhar da receita médica, declaração ou qualquer documento idóneo que ateste a necessidade da sua toma ou aplicação durante a viagem;
• Aerossóis – qualquer que seja a quantidade, terá de se fazer acompanhar da receita médica, declaração ou qualquer documento idóneo que ateste a necessidade da sua toma ou aplicação durante a viagem;
• Medicamentos injetáveis (ex.: insulina) - qualquer que seja a quantidade, terá de se fazer acompanhar da receita médica, declaração ou qualquer documento idóneo que ateste a necessidade da sua toma ou aplicação durante a viagem; além disso, para transportar a seringa, terá de pedir autorização ao Instituto Nacional de Aviação Civil, fornecendo obrigatoriamente os seguintes elementos: dados pessoais, data do voo, nome da companhia aérea e destino.

Notas importantes:

Tendo presentes as indicações do Instituto Nacional de Aviação Civil, assegure-se de que os documentos referidos acima estão traduzidos para inglês ou francês, o que vai facilitar a compreensão em caso de inspeção no estrangeiro;

• No total, cada passageiro só pode transportar até um litro de fármacos;
• Recomendamos que, sempre que possível, mantenha os medicamentos nas suas embalagens originais, facilitando a sua identificação;
• Os inaladores são permitidos durante a viagem, mas as latas sobresselentes terão de seguir na bagagem de porão.

Como pode ver, se tiver algumas precauções e seguir as regras indicadas, não terá qualquer problema em viajar com medicamentos. Boa sorte e boas viagens!